🌞 【吃出防曬力！5大天然防曬食材推薦】

防曬不只是擦防曬霜，從「吃」開始打造抗曬體質！這 5 款食材含豐富抗氧化成分，幫你抵禦紫外線傷害，曬不黑、曬不老！

🍅 1. 番茄

富含茄紅素，有效減少紫外線造成的皮膚紅腫與老化。

✅ 熟食吸收率更高，如番茄醬、烤番茄。

🥦 2. 西蘭花（花椰菜）

含有蘿蔔硫素，有助修復曬傷細胞，提升肌膚防禦力。

✅ 輕蒸保留營養，避免過度加熱。

🐟 3. 三文魚

富含 Omega-3 脂肪酸，有助減少紫外線引起的炎症反應，讓肌膚更穩定不易泛紅。

✅ 每週吃 2–3 次三文魚，香煎、烤焗或沙律都美味又護膚！

🥬 4. 菠菜

維他命 C 與 β-胡蘿蔔素雙重抗氧化，保護肌膚免受自由基侵害。

✅ 搭配橄欖油吸收更佳。

🥝 5. 奇異果

富含維他命 C 與 E，有助膠原蛋白生成，提升肌膚修復力與彈性。

✅ 早上空腹吃吸收力更好，搭配優格或燕麥更美味又養膚！

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